今朝の体重は65.4㎏で0.4㎏増量です。
増えた原因を考察すると、
摂取では豆腐を１丁＝300kcalと夜のせんべい、
消費では運動量不足でしょうね。
胃のヘルニアに託(かこつ)けて、
少し遠慮気味に運動していたのかもしれませんね。
おしっこも少しドブ臭がするので、
カロリーだけでなくて、
食べる量自体も少し減らさないと
肝臓がしんどいのかもしれません。
医者曰く
「肝臓の脂肪は、なかなか取れんのよね」
と軽くおっしゃるわけで、
今回の目標はダイエットではなく、
ダイエットを手段にして、
肝臓の脂肪を落とすことなので、
とりあえずの一里塚体重65㎏に達しているところで、
ダイエット継続宣言をします。
今度の一里塚(二里目)は60㎏にします。
思うに最初に最初の一週間を除くと、
週1㎏ペースの減量になってますね。
体脂肪1㎏＝脂肪800g＋水分200g＝7200kcal
なんだそうです。
それだけのエネルギー量を運動だけでやろうと思うと
縄跳び：9.7時間
ランニング：12時間
水泳（クロール）：13.8時間
自転車：19時間
水泳（平泳ぎ）：21.6時間
踏み台昇降運動：22.5時間
スクワット：22.9時間
水泳（水中ウォーキング）：25.4時間
ウォーキング（時速4Km）：29時間
なんだそうです。引用
結構大変な量ですね。
改めて、数字で眺めてみると、
週に1㎏ペースの減量というのも、
なかなかハードな印象なわけで、
1か月で5㎏＝36000kcal＝ごはん約150杯分＝30日間ごはん食べない
ということなのかと、
しみじみ感じてます。
まずは摂取カロリー制限、
できるときにはできるだけ運動
筋トレしてから有酸素運動と、
いろんなサイトで理想をおっしゃってますが、
龍仙的にはその継続が無理なので、
スクワット系の運動で代替えしてます。
考え方としては、
運動をやらないよりはやった方が良いに決まってる。
ってとこですね。
と自分に言い聞かせつつ、
片足立ち、柔軟、スクワット、ちょっと腹筋
で過ごしてます。
ちょっと待ち時間があるときは
片足立ちやらお相撲スクワット＆肩入れやってます。
荷物持っててもできるので、
1回の量より回数で総量稼いでます(笑)
これが習慣になるまで、
今回のダイエットは継続して、
ダイエット終了後も、運動系はしばらく継続ですね。
そうそう、
ここのところ、息子の大学進学を控えて、
息子の将来やら人生を勝手に考えてみるにつけ、
自分はどうなんだ？！ということで、
120歳までのあと67年をどう過ごすか
自分の後半戦というか今後の人生というか
そんなことをあれこれ考えてます。
最終目標は
文化勲章！！ってことになってます(笑)
そこに行くまでにやりたいことを
あれこれ頭に描いてるんですけど、
銀座で面白い個展をやってみる！
とか
ギャラリーと宿泊と練成会とフリマと教室とイベント会場が
ごちゃませになったでっかい施設を作って、
同じ敷地に住み心地の良い自宅を作る！
とか
まぁいろいろ考えているわけで、
いろいろと構想を練ると、
楽しくてしょうがないです(笑)
施設の平面図とか書いてると、
没入できて周りの音も聞こえなくなってます。
最近はふと思いつく新発想が結構あって、
時に忘れてしまいそうになるので、
日付と内容を、すぐに紙ノートに書くようにしてます。
以前はスマホにしゃべって記録してたんですけど、
外出先で他人の前でスマホに向かって
OKGoogleもないので、
古典的で確実で素早く対応できる
紙ノート！！これです(笑)
ノートは2冊あります。
羅列ノート(WOWノート)と、
構想深堀ノート(EXPANノート)です。
日産ノートはないです。
ダイエット経過時系列報告(朝体重)
ピーク 4月16日 71.2㎏
1日目 4月17日 70.6㎏(-0.6)(約200kcal)蒟蒻畑3個、特製悪魔スープ
2日目 4月18日 69.7㎏(-0.9)(約150kcal)蒟蒻畑2個、特製悪魔スープ
3日目 4月19日 68.5㎏(-1.2)(約250kcal)アミノサプリ2本、蒟蒻畑1個、特製悪魔スープ、教室あり、スクワット多め
4日目 4月20日 68.4㎏(-0.1)(約300kcal)饅頭一個、パン一個、こんにゃくやきそば２、特製スープ、岩国教室
5日目 4月21日 68.5㎏(+0.1)(約250kcal)教室3つ、ミートソース蒟蒻、こんにゃく焼きそば、饅頭1個
6日目 4月22日 68.6㎏(+0.1)(約800kcal)パン1個、ざるそば、ケーキセット、刺身蒟蒻1玉
7日目 4月23日 67.8㎏(-0.8)(約150kcal)お餅1個、刺身蒟蒻1玉
8日目 4月24日 67.9㎏(+0.1)(約450kcal)サンドイッチ、刺身蒟蒻1玉、饅頭1個、高菜煮、ブラックアイス、揚げ菓子少々
9日目 4月25日 67.7㎏(-0.2)(約450kcal)温野菜、野菜入蒟蒻焼きそば、パン1個、野菜の煮物
10日目 4月26日 68.0㎏(+0.3)(約450kcal)たらこ蒟蒻パスタ、饅頭1個、刺身蒟蒻小2個、野菜の煮物、茶菓子
11日目 4月27日 67.3㎏(-0.7)(約650kcal)はっさく大福1個、焼肉丼(半めし）、蒟蒻玉小1個、卵パン1個、揚げ菓子少々
12日目 4月28日 67.2kg(-0.1)(約320kcal)おにぎり1個、なます少々、悪魔スープ、卵パン1個
13日目 4月29日 67.7㎏(+0.5)(約900kcal)牛丼、ビスケット3枚、桜餅1個、刺身蒟蒻中玉3個、小アイス
14日目 4月30日 67.3㎏(-0.4)(約450kcal)白和え、アスパラサラダ、蒟蒻中玉2個、駄菓子、卵
15日目 5月1日 67.6㎏(+0.3)(約550kcal)蒟蒻小玉2個、スコーン一袋、ヤマメ3匹、なます多め
16日目 5月2日 67.4㎏(―0.2)(約1150kcal)あんパン、、ヤマメ2匹、スコーン、駄菓子、刺身蒟蒻、葉野菜、クリームコロッケ2個
17日目 5月3日 67.1kg(-0.3)(約700kcal)天ざる、甘いコーヒー、枝豆蒟蒻、カニコロッケ1個、豆ごはん少々、葉物サラダ小ボール
18日目 5月4日 67.7kg(+0.6)(約400kcal)枝豆蒟蒻２丁、豆ご飯少々、サヤエンドウ、うまい棒一本、アンパン半分
19日目 5月5日 67.2kg(-0.5)(約600kcal)豆ご飯少々、唐揚げ2個、福島蒟蒻、グラックアイス、すじ煮込み、蒟蒻ミートソース
20日目 5月6日 67.2kg(±0.0)(約350kcal)なます、葉野菜、蒟蒻、あんパン半分、ビスケット三枚
21日目 5月7日 66.9kg(-0.3)(約650kcal)御仏飯、アスパラ、焼きそば、なます、ビスケット3枚、蒟蒻、レタス、コーヒー3杯
22日目 5月8日 65.8kg(-1.1)(約350kcal)蒟蒻1玉、葉野菜、コーヒー3杯、ささみサラダ、もずく、豆腐1丁、ポトフ1皿
23日目 5月9日 66.2kg(+0.4)(約550kcal)豆腐半丁、チョコ1個、キャラメル4粒、蒟蒻、麻婆豆腐、ささみサラダ
24日目 5月10日 66.0kg(-0.2)(約550kcal)御座候1個、蒟蒻、ささみサラダ、コーヒー3杯、餃子5個、アジ1匹、キャラメル5粒
25日目 5月11日 66.0kg(±0.0)(約950kcal)蒟蒻焼きそば、葉野菜、野菜炒め、ささみサラダ、カボチャ少し、菓子多め、豆腐半丁、コーヒー2杯
26日目 5月12日 66.4kg(+0.4)(約650kcal)刺身蒟蒻、ささみサラダ、ミートドリア、破竹の煮物、サラダせんべい2枚、コーヒー1杯
27日目 5月13日 65.9kg(-0.5)(約550kcal)コーヒー、ささみサラダ、刺身蒟蒻、破竹の煮物、刺身、卵豆腐、チョコ少々
28日目 5月14日 66.3kg(+0.4)(約600kcal)刺身蒟蒻、おにぎり1個、トウモロコシ1本、ささみサラダ、ビスケット3枚、せんべい2枚
29日目 5月15日 66.0kg(-0.3)(約550kcal)刺身蒟蒻、サンドイッチ、ミルキー6個、豆せんべい1枚、うどん少々、ささみサラダ
30日目 5月16日 65.9kg(-0.1)(約600kcal)ミックスサンド、刺身蒟蒻、ささみサラダ、豆腐半丁、フルーツゼリー2個、せんべい2枚、ミルキー2個
31日目 5月17日 65.5kg(-0.4)(約900kcal)刺身蒟蒻、たまごサンド、柏餅、チョコ1個、コーヒー、コロッケ2個、パスタサラダ少し
32日目 5月18日 65.0kg(-0.5)(約750kcal)刺身蒟蒻、豆腐1丁、コーヒー、葉野菜、コロッケ1個、なます、大根の煮物、アスパラサラダ、せんべい4枚
33日目 5月19日 65.4kg(+0.4)