今朝の体重は66.0㎏で―0.2㎏でした。
白米をほとんど食べない食生活も
もう3週間を超えてます。
予定より随分とゆっくりしてますけど、
最近は緩やかに減ってます。
2，3㎏痩せたいなら、
炭水化物を2，3日我慢すれば肝臓の負担も少なくて
すーーっと体重が落ちるので、
おすすめです。
それ以上ということになると、
停滞期を越えて長期を意識したダイエットが必要になってきますけど、
その方法は各自様々に理想の体型と体重を
頭に描きながら挑戦ってとこですね。
世の中のダイエットも
随分といろんな方法があるので、
どれを採用するかはあなた次第ですけど、
楽してそれだけで痩せるということは、
カラダがいろいろと防衛反応してくれるので、
おそらく失敗しますね。
カラダの防衛反応時期が
いわゆる停滞期なわけで、
停滞期を恨むのではなく、
カラダがちゃんと動いてるんだと、
自分に感謝して、停滞期脱出まで、
ちゃんと仕事をしてもらうくらいの考え方が、
自分を責めることもないので、
挫折感は少なくなりますね。
とにかく、拒食症やリバウンド過食症、
栄養障害、内臓機能障害に陥らないよう、
自分の体の変化には注意が必要です。
いつもより過敏にカラダ変化チェックはした方がいい気がします。
今は「ダイエット」＋「体の症状」で検索すれば、
大体何が起こっているかわかるので、
妄信はいけませんけど、ある程度の対策は取りやすいです。
ただ、自分で自分の状態が判らない時は、
早めに医者に行った方が良いし、
ダイエット中止も選択肢の一つです。
龍仙はいつも無理やりなダイエットで、
自分を制御する脳を鍛える的なやり方が多いので、
みなさんの参考にはなかなかなりませんけど、
ダイエットなお話として、
見ていただければと思ってます。
ということで、
まだ、中間目標にも到達していないので、
引き続きダイエットを実行していきます。
なんか、最近はカーボンオフ(炭水化物抜き)ダイエットに近くなってますね。
低カロリーを維持しつつ、筋肉からのタンパク質流出を防ぐために、
良質のたんぱく質を摂取しながら、
おなかをある程度満たすために野菜で嵩増ししてます。
肝臓には多少負担はかかりますが、
何かの危機を察知すると、
すぐに脂肪を蓄えようとする肝臓から、
いかにして脂肪を取り出し、追い出し、
プルプルつるりんの肝臓に戻すかが重要なわけで、
NASHで線維化が進行しないよう、
肝臓リセットを試みてます。
ちなみに、
肝臓は脂肪がたまりすぎると、
なんちゃら脂肪肝と呼ばれるようになり、
ひどくなって、脂肪肝の細胞が壊れ初めて
肝臓系の数値が上がると、
アルコール性脂肪肝
非アルコール性脂肪肝
低栄養性脂肪肝
の後ろに炎症の「炎」がもれなくくっついてきます。
ただ、医者としても、
痩せなさいというしかなく、
処方されるのはビタミンDとウルソ「肝臓胆汁系の巡りをよくする薬」がでるくらいで、
人間の防衛反応を越えて
強制的に脂肪を排出させる薬というのは、
今のところないみたいです。
生徒さんからは
「先生またダイエットですか？」と
明るく笑われながら励ましてもらいつつ、
「先生そんなに太ってないのにねぇ」と
ちょっと油断してしまいそうな言葉も伺いつつ、
長生きが必須アイテムの書家業は、
カラダのメンテナンスは日々重要なお仕事です。
外出が増えると、
とかく乱れがちな食生活でも、
ある程度は意識次第で何とかなるもんで、
外出が多いから失敗というのは
なんか言い訳のような気がします。
ともかく、
中間目標65.0㎏付近まで、
継続します。
ダイエット経過時系列報告(朝体重)
ピーク 4月16日 71.2㎏
1日目 4月17日 70.6㎏(-0.6)(約200kcal)蒟蒻畑3個、特製悪魔スープ
2日目 4月18日 69.7㎏(-0.9)(約150kcal)蒟蒻畑2個、特製悪魔スープ
3日目 4月19日 68.5㎏(-1.2)(約250kcal)アミノサプリ2本、蒟蒻畑1個、特製悪魔スープ、教室あり、スクワット多め
4日目 4月20日 68.4㎏(-0.1)(約300kcal)饅頭一個、パン一個、こんにゃくやきそば２、特製スープ、岩国教室
5日目 4月21日 68.5㎏(+0.1)(約250kcal)教室3つ、ミートソース蒟蒻、こんにゃく焼きそば、饅頭1個
6日目 4月22日 68.6㎏(+0.1)(約800kcal)パン1個、ざるそば、ケーキセット、刺身蒟蒻1玉
7日目 4月23日 67.8㎏(-0.8)(約150kcal)お餅1個、刺身蒟蒻1玉
8日目 4月24日 67.9㎏(+0.1)(約450kcal)サンドイッチ、刺身蒟蒻1玉、饅頭1個、高菜煮、ブラックアイス、揚げ菓子少々
9日目 4月25日 67.7㎏(-0.2)(約450kcal)温野菜、野菜入蒟蒻焼きそば、パン1個、野菜の煮物
10日目 4月26日 68.0㎏(+0.3)(約450kcal)たらこ蒟蒻パスタ、饅頭1個、刺身蒟蒻小2個、野菜の煮物、茶菓子
11日目 4月27日 67.3㎏(-0.7)(約650kcal)はっさく大福1個、焼肉丼(半めし）、蒟蒻玉小1個、卵パン1個、揚げ菓子少々
12日目 4月28日 67.2kg(-0.1)(約320kcal)おにぎり1個、なます少々、悪魔スープ、卵パン1個
13日目 4月29日 67.7㎏(+0.5)(約900kcal)牛丼、ビスケット3枚、桜餅1個、刺身蒟蒻中玉3個、小アイス
14日目 4月30日 67.3㎏(-0.4)(約450kcal)白和え、アスパラサラダ、蒟蒻中玉2個、駄菓子、卵
15日目 5月1日 67.6㎏(+0.3)(約550kcal)蒟蒻小玉2個、スコーン一袋、ヤマメ3匹、なます多め
16日目 5月2日 67.4㎏(―0.2)(約1150kcal)あんパン、、ヤマメ2匹、スコーン、駄菓子、刺身蒟蒻、葉野菜、クリームコロッケ2個
17日目 5月3日 67.1kg(-0.3)(約700kcal)天ざる、甘いコーヒー、枝豆蒟蒻、カニコロッケ1個、豆ごはん少々、葉物サラダ小ボール
18日目 5月4日 67.7kg(+0.6)(約400kcal)枝豆蒟蒻２丁、豆ご飯少々、サヤエンドウ、うまい棒一本、アンパン半分
19日目 5月5日 67.2kg(-0.5)(約600kcal)豆ご飯少々、唐揚げ2個、福島蒟蒻、グラックアイス、すじ煮込み、蒟蒻ミートソース
20日目 5月6日 67.2kg(±0.0)(約350kcal)なます、葉野菜、蒟蒻、あんパン半分、ビスケット三枚
21日目 5月7日 66.9kg(-0.3)(約650kcal)御仏飯、アスパラ、焼きそば、なます、ビスケット3枚、蒟蒻、レタス、コーヒー3杯
22日目 5月8日 65.8kg(-1.1)(約350kcal)蒟蒻1玉、葉野菜、コーヒー3杯、ささみサラダ、もずく、豆腐1丁、ポトフ1皿
23日目 5月9日 66.2kg(+0.4)(約550kcal)豆腐半丁、チョコ1個、キャラメル4粒、蒟蒻、麻婆豆腐、ささみサラダ
24日目 5月10日 66.0kg(-0.2)